Quantas calorias por dia para uma mulher de 55 anos, 70 kg e 165 cm?

Uma mulher de 55 anos, com 70 kg e 165 cm, tem um metabolismo basal de 1,295 kcal e precisa considerar o fator de atividade para calcular as calorias diárias.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) representa as calorias que o corpo gasta em repouso. Para esta mulher, o TMB é de 1,295 kcal. Este valor é essencial, pois é a base para calcular as necessidades calóricas totais.

Fator de Atividade

O próximo passo é considerar o nível de atividade física, que determina o gasto calórico total diário (TDEE). Aqui estão os valores de TDEE para diferentes níveis de atividade:

• Sedentário (pouca ou nenhuma atividade): 1,550 kcal
• Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias por semana): 1,780 kcal
• Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias por semana): 2,010 kcal
• Muito ativo (exercício intenso 6-7 dias por semana): 2,230 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário retirar aproximadamente 500 kcal ao valor de manutenção. Portanto, a ingestão calórica deve ser ajustada para cerca de 1,280 kcal diárias.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.550 kcal
levemente ativo	1.780 kcal
moderadamente ativo	2.010 kcal
muito ativo	2.230 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência em gráfico. As calorias do dia entram na mesma área, o que te ajuda a manter o foco sem te deixares levar por um único número diário.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.295 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?

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