Quantas calorias por dia para uma mulher de 45 anos, 80 kg e 170 cm?

Para uma mulher de 45 anos, 80 kg e 170 cm, o corpo gasta cerca de 1,476 kcal em repouso. Este valor é conhecido como metabolismo basal (TMB). Para calcular as calorias que uma pessoa precisa por dia, devemos considerar também o nível de atividade física. O valor total diário de energia (TDEE) varia conforme o estilo de vida:

• Sedentário: 1,770 kcal
• Levemente ativo: 2,030 kcal
• Moderadamente ativo: 2,290 kcal
• Ativo: 2,550 kcal

Se o objetivo for perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir cerca de 500 kcal por dia em relação ao valor de manutenção. Assim, a ingestão calórica diária para essa mulher deve ser em média de 1,530 kcal.

Os números apresentados são estimativas e a melhor forma de perceber se estão a funcionar é através da balança, que deve ser consultada ao fim de duas semanas.

Para facilitar a visualização, aqui está uma tabela com os valores de TDEE e a redução recomendada:

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.770 kcal
levemente ativo	2.030 kcal
moderadamente ativo	2.290 kcal
muito ativo	2.550 kcal

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, regista o teu peso ao longo do tempo. Assim, consegues ver a tendência em gráfico, em vez de te preocupares com o número de um dia. As calorias que consumes também são registadas no mesmo local, ajudando-te a manter o foco.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.476 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.