Quantas calorias por dia para uma mulher de 45 anos, 60 kg e 165 cm?

Para uma mulher de 45 anos, 60 kg e 165 cm, o corpo gasta cerca de 1,245 kcal em repouso.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a energia que o corpo utiliza para manter funções vitais, como respirar e circular o sangue. Neste caso, o TMB é de 1,245 kcal. Este valor representa o que a pessoa gasta quando está em repouso completo, sem qualquer atividade física.

Fator de Atividade

O fator de atividade ajusta o TMB com base no nível de atividade física da pessoa. Aqui estão os valores aproximados:

• Sedentário: 1,490 kcal
• Levemente ativo: 1,710 kcal
• Moderadamente ativo: 1,930 kcal
• Muito ativo: 2,150 kcal

Para manter o peso, a mulher deve consumir uma quantidade de calorias correspondente ao seu nível de atividade. Se o objetivo for perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal por dia, resultando em um total de 1,210 kcal diárias.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.490 kcal
levemente ativo	1.710 kcal
moderadamente ativo	1.930 kcal
muito ativo	2.150 kcal

Acompanhamento na Nutrola

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De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.245 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?

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