Quantas calorias por dia para uma mulher de 35 anos, 90 kg e 175 cm?

Uma mulher de 35 anos, 90 kg e 175 cm precisa de cerca de 1,658 kcal por dia para manter as funções do corpo em repouso.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo utiliza em repouso. Para esta mulher, o valor é de 1,658 kcal. Este número representa as calorias necessárias para funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.

Fator de Atividade

Para calcular o gasto calórico total (TDEE), é necessário considerar o fator de atividade. Abaixo estão as estimativas para diferentes níveis de atividade:

• Sedentário: 1,990 kcal
• Levemente ativo: 2,280 kcal
• Moderadamente ativo: 2,570 kcal
• Ativo (muito): 2,860 kcal

Após identificar o TDEE, se o objetivo for perder meio quilo por semana, recomenda-se reduzir cerca de 500 kcal do valor de manutenção. Portanto, uma estimativa para esta mulher seria consumir cerca de 1,780 kcal por dia.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.990 kcal
levemente ativo	2.280 kcal
moderadamente ativo	2.570 kcal
muito ativo	2.860 kcal

Monitorização na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência num gráfico. Assim, em vez de te preocupares com o número de um dia, terás uma visão mais clara do teu progresso. As calorias consumidas também são registadas no mesmo lugar.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.658 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
• Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?

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