Quantas calorias por dia para uma mulher de 35 anos, 80 kg e 170 cm?
Uma mulher de 35 anos, 80 kg e 170 cm precisa de cerca de 1,600 kcal por dia para perder meio quilo por semana.
Metabolismo Basal
O metabolismo basal (TMB) é o que o corpo gasta em repouso. Para esta mulher, o TMB é de 1,526 kcal. Este valor representa a energia necessária para funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.
Fator de Atividade
O total de calorias que ela precisa por dia varia de acordo com o nível de atividade física:
- Sedentário: 1,830 kcal
- Levemente ativo: 2,100 kcal
- Moderadamente ativo: 2,370 kcal
- Muito ativo: 2,630 kcal
Para perder cerca de meio quilo por semana, deve-se subtrair cerca de 500 kcal do valor de manutenção. Assim, o valor ideal fica em 1,600 kcal por dia.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 1.830 kcal |
| levemente ativo | 2.100 kcal |
| moderadamente ativo | 2.370 kcal |
| muito ativo | 2.630 kcal |
Como acompanhar na Nutrola
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De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 1.526 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
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- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 90 kg e 175 cm?
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- Quantas calorias por dia para uma mulher de 65 anos, 60 kg e 165 cm?
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Perguntas frequentes
Qual é o metabolismo basal de uma mulher de 35 anos?
O metabolismo basal para uma mulher de 35 anos, 80 kg e 170 cm é de 1,526 kcal.
Quantas calorias preciso para manter o peso?
Dependendo da atividade física, as necessidades calóricas variam entre 1,830 e 2,630 kcal.
Como posso perder peso de forma saudável?
Para perder peso, recomenda-se reduzir cerca de 500 kcal do total de manutenção, visando uma perda de meio quilo por semana.