Quantas calorias por dia para uma mulher de 35 anos, 60 kg e 165 cm?
Uma mulher de 35 anos, 60 kg e 165 cm precisa de cerca de 1,295 kcal por dia apenas para manter as funções do corpo em repouso.
Metabolismo Basal
O metabolismo basal (TMB) representa as calorias que o corpo gasta em estado de repouso. Para uma mulher nestas condições, o valor é 1,295 kcal.
Fator de Atividade
O fator de atividade varia conforme o nível de atividade física:
- Sedentário: 1,550 kcal
- Levemente ativo: 1,780 kcal
- Moderadamente ativo: 2,010 kcal
- Muito ativo: 2,230 kcal
Para perder cerca de meio quilo por semana, deves subtrair cerca de 500 kcal ao teu valor de manutenção. Assim, se a manutenção é de 1,780 kcal, o ideal seria consumir cerca de 1,280 kcal por dia.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 1.550 kcal |
| levemente ativo | 1.780 kcal |
| moderadamente ativo | 2.010 kcal |
| muito ativo | 2.230 kcal |
Acompanhamento na Nutrola
Na Nutrola, consegues registar o teu peso ao longo do tempo e visualizar a tendência em gráfico, ajudando-te a perceber melhor como evoluis. As calorias do dia entram no mesmo local, facilitando o teu acompanhamento.
De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 1.295 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 70 kg e 165 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 90 kg e 175 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 35 anos, 80 kg e 170 cm?
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 35 anos, 70 kg e 165 cm?
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias preciso para manter o peso?
Para uma mulher de 35 anos, 60 kg e 165 cm, o valor de manutenção varia entre 1,550 e 2,230 kcal, dependendo da atividade física.
Como posso perder peso de forma saudável?
Para perder peso, subtrai cerca de 500 kcal ao teu valor de manutenção diário, visando uma perda gradual e saudável.
O que é o metabolismo basal?
O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso para manter as suas funções vitais.