Qual é o peso ideal para ganhar durante a gravidez?

O aumento de peso saudável durante a gravidez é fundamental para o bem-estar da mãe e do bebé. A quantidade ideal de peso a ganhar varia de mulher para mulher, dependendo de fatores como o peso antes da gravidez e a saúde geral. É importante consultar um profissional de saúde para definir metas realistas e saudáveis.

Recomendações gerais para o aumento de peso

Durante a gravidez, o aumento de peso deve ser gradual e controlado. Aqui estão algumas recomendações:

• Primeiro trimestre: O ganho de peso é geralmente menor, pois o bebé ainda é muito pequeno.
• Segundo e terceiro trimestres: O aumento de peso deve ser mais significativo, pois o bebé está a crescer rapidamente.
• Consulta médica: É essencial ter acompanhamento regular com um médico ou nutricionista para monitorizar o ganho de peso.

Alimentação equilibrada e hidratação

Uma alimentação equilibrada é crucial durante a gravidez. Aqui estão algumas dicas:

• Proteínas: Aumenta a ingestão de proteínas, que são essenciais para o desenvolvimento do bebé. O valor de referência é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Hidratação: As mulheres grávidas devem consumir cerca de 2 litros de água por dia para manter a hidratação adequada.
• Exercício: Tenta fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, sempre com a orientação de um profissional.

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Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• É possível perder peso durante a gravidez?
• Como lidar com a perda de peso durante a gravidez?
• Peso ideal para 1,45 m (mulher): o que dizem os números

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