Qual é a importância do pequeno-almoço na alimentação?

O pequeno-almoço é essencial para fornecer energia e nutrientes que o corpo necessita após uma noite de sono.

Benefícios do pequeno-almoço

Começar o dia com um bom pequeno-almoço traz várias vantagens:

• Melhoria da concentração: Ajuda a manter o foco nas tarefas diárias.
• Regulação do peso: Pode ajudar a evitar excessos nas refeições seguintes.
• Aumento da energia: Fornece a energia necessária para as atividades matinais.

Exemplos de pequeno-almoço saudável

No contexto português, existem várias opções deliciosas para o pequeno-almoço:

• Pão com fiambre e queijo
• Yogurte com fruta e granola
• Batido de banana e aveia
• Porridge com compota ou nozes

Importância da proteína e fibra

É importante incluir uma boa quantidade de proteína e fibra no pequeno-almoço. O valor de referência para a proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia e o objetivo é consumir 25 g de fibra diariamente.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Fotografa o teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como identificar alimentos ricos em fósforo e a sua importância na alimentação?
• A importância da variedade na alimentação sem glúten
• Qual é a importância do pequeno-almoço na sua rotina?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.