Qual é a importância da atividade física na perda de peso?

A atividade física é fundamental para a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias e a manter a massa muscular.

Integrar a atividade física na rotina

Incorporar exercício no dia a dia pode parecer difícil, mas existem formas simples de o fazer:

• Escolhe atividades que gostes, como dançar ou caminhar.
• Faz pequenas pausas para te movimentares, mesmo no trabalho.
• Envolve amigos ou familiares para tornar o exercício mais divertido.

Desafios comuns

É normal enfrentar alguns obstáculos ao tentar manter uma rotina de exercícios:

• A adesão pode ser difícil, especialmente quando a motivação diminui.
• A fome pode aumentar com a atividade física, por isso é importante equilibrar a alimentação.
• Os fins de semana e o álcool podem desviar o foco, mas o equilíbrio é essencial.
• O sono e o stress também influenciam a capacidade de exercitar.

Importância da regularidade

Para obter benefícios, a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso pode ser dividido em sessões curtas ao longo da semana.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática, seja por fotografia do prato, leitura do código de barras ou descrição da refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a atividade física pode ajudar na perda de peso sem pressão?
• Qual o papel da atividade física na perda de peso realista?
• Jejum intermitente e atividade física: como equilibrar?

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