Quais são as melhores receitas para marmitar?

As melhores receitas para marmitar são práticas e saborosas, perfeitas para o teu dia-a-dia.

Opções para o Almoço

Um bom almoço pode ser saudável e fácil de preparar. Aqui estão algumas sugestões:

• Frango grelhado com legumes - Uma combinação leve e nutritiva que se conserva bem.
• Bacalhau à brás - Uma receita tradicional que fica ótima em marmita.
• Salada de grão-de-bico - Rica em proteína e perfeita para levar.

Ideias para o Jantar

Para o jantar, opta por pratos que sejam saborosos e que possam ser reaquecidos:

• Arroz de marisco - Uma delícia que aguarda por ti na marmita.
• Feijoada - Um prato reconfortante que se mantém bem durante o dia.
• Vegetais salteados com tofu - Uma opção saudável e leve.

Pequeno-almoço e Lanches

Não te esqueças do pequeno-almoço e dos lanches. Aqui estão algumas ideias:

• Overnight oats - Aveia com iogurte e fruta, pronto para levar.
• Sandes de fiambre e queijo - Uma opção prática e deliciosa.
• Frutos secos e iogurte - Um lanche saudável para a pausa no trabalho.

Como acompanhar as tuas marmitas na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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