Quais são as fontes de proteína mais acessíveis?

Descobre as fontes de proteína mais acessíveis que podes incluir na tua alimentação.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, sendo também bastante económicos. Além disso, são versáteis e podem ser preparados de várias formas.

• Ricos em aminoácidos essenciais.
• Podem ser cozinhados, fritos ou mexidos.
• Fáceis de incluir em refeições e snacks.

Leguminosas

As leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, são ótimas fontes de proteína e fibra. São também muito acessíveis e podem ser compradas secas ou enlatadas.

• Ricas em fibra, ajudam na saciedade.
• Podem ser adicionadas a saladas, sopas ou pratos principais.
• Contêm baixo teor de gordura.

Frango e Peru

O frango e o peru são carnes magras e ricas em proteína, sendo uma escolha popular para quem procura opções económicas. Ao escolher partes como peito, consegues minimizar a gordura.

• Fáceis de cozinhar e adaptar a várias receitas.
• Excelentes para grelhar ou assar.
• Fornecem uma boa quantidade de proteína por porção.

Como acompanhar a tua ingestão de proteína na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as fontes de proteína vegetal e animal mais eficazes?
• Quais são as melhores fontes de proteína para dietas específicas?
• Quais são as melhores fontes de proteína para quem usa canetas GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.