Quais são as alternativas aos produtos lácteos para intolerantes à lactose?

Existem várias alternativas aos produtos lácteos para quem tem intolerância à lactose.

Leites vegetais

Os leites vegetais são uma ótima opção. Podes escolher entre:

• Leite de amêndoa
• Leite de soja
• Leite de aveia
• Leite de coco

Estes leites são frequentemente enriquecidos com cálcio e vitaminas, tornando-se alternativas nutritivas.

Queijos e iogurtes sem lactose

Existem queijos e iogurtes específicos sem lactose. Estas opções permitem-te desfrutar de sabores semelhantes aos produtos lácteos tradicionais sem desconforto.

• Queijo de soja
• Iogurte de coco
• Iogurte de soja

Outros produtos alternativos

Podes também considerar outros produtos, como:

• Creme de soja
• Margarina vegetal
• Gelados à base de fruta ou leite de coco

Essas opções são saborosas e ajudam a diversificar a tua alimentação.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma simples. Fotografa o que comes, lê o código de barras da embalagem, ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os sintomas da intolerância à lactose em bebés?
• Quais são os exames disponíveis para diagnosticar a intolerância à lactose?
• Quais são as melhores alternativas para substituir o jantar?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.