Quais alimentos são ricos em proteína e isentos de lactose?

Existem várias opções de alimentos ricos em proteína e sem lactose. Algumas das melhores escolhas incluem:

Fontes de proteína animal

As fontes de proteína animal que não contêm lactose são ótimas para incluir na tua dieta:

• Carne magra: Frango, peru e carne de vaca são ricos em proteína e geralmente isentos de lactose.
• Peixe: Salmão, atum e sardinhas são excelentes opções.
• Ovos: Uma fonte versátil e rica em proteína.

Fontes de proteína vegetal

Os alimentos de origem vegetal também oferecem boas quantidades de proteína:

• Leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimos exemplos.
• Quinoa: Um cereal rico em proteína e sem lactose.
• Sementes e frutos secos: Sementes de chia, linhaça e amêndoas são boas opções.

Alternativas a laticínios

Existem também alternativas aos laticínios que são ricas em proteína:

• Bebidas vegetais: Leite de amêndoa, soja ou aveia, com adição de proteína.
• Queijos vegetais: Feitos à base de nozes ou soja, são opções saborosas.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, vês o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos são ricos em colesterol e o que isso significa?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ajudar na anemia?
• Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?

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