Para que serve a fibra na nossa alimentação?

A fibra é essencial na nossa alimentação, com um objetivo de 25 g por dia para adultos.

Importância da fibra na saúde

A fibra desempenha um papel fundamental na saúde digestiva e no controlo do peso.

• Ajuda a regular o trânsito intestinal.
• Promove a saciedade, evitando o consumo excessivo de alimentos.
• Contribui para a saúde do coração, ajudando a controlar o colesterol.

Fontes de fibra

Podes encontrar fibra em diversos alimentos, principalmente os de origem vegetal.

• Frutas como maçãs, peras e frutas vermelhas.
• Vegetais como brócolos, cenouras e couve.
• Leguminosas como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Cereais integrais, como aveia e arroz integral.

Como aumentar a ingestão de fibra

Para garantir que atinges a quantidade diária recomendada, tenta incluir mais alimentos ricos em fibra nas tuas refeições.

• Substitui os cereais refinados por integrais.
• Adiciona legumes e frutas a cada refeição.
• Opta por snacks à base de frutos secos ou sementes.

Acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua ingestão de fibra ao fotografar o teu prato ou descrever a refeição. Assim, terás uma visão clara do total que consumes diariamente.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os benefícios da fibra na nossa alimentação?
• Para que serve a proteína da lula na nossa alimentação?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

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