O que comer durante o jejum intermitente?

No jejum intermitente, é importante escolher alimentos que sustentem o corpo durante os períodos de alimentação.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e de alimentação. Muitas pessoas adotam este estilo de vida para melhorar a saúde ou facilitar a gestão do peso. Contudo, não é uma solução mágica e pode não funcionar para todos.

Alimentos recomendados durante o jejum intermitente

Durante os períodos em que se pode comer, é essencial optar por alimentos nutritivos. Algumas sugestões incluem:

• Proteínas magras: como frango, peixe e leguminosas.
• Hidratos de carbono complexos: como arroz integral, quinoa e batata-doce.
• Gorduras saudáveis: como abacate, nozes e azeite de oliva.

Estes alimentos ajudam a manter a saciedade e a fornecer energia. Além disso, a dieta mediterrânica, que é património da UNESCO, é uma ótima opção, pois é rica em frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis.

Onde pode falhar o jejum intermitente na vida real?

Na prática, o jejum intermitente pode ser desafiador devido a compromissos sociais ou à tentação de alimentos menos saudáveis. Muitas vezes, as pessoas podem acabar a consumir calorias em excesso durante os períodos de alimentação, o que pode anular os benefícios do jejum.

Como acompanhar o que comes na Nutrola

Na Nutrola, tens a possibilidade de registar a tua alimentação de maneira simples. Podes tirar uma fotografia do prato, usar o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total do dia sem ter de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Jejum intermitente: o que é e como funciona?
• Jejum intermitente de 16 horas: é para mim?
• O jejum intermitente é eficaz para emagrecer?

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