O lanche misto: calorias por porção e alternativas

O lanche misto tem 243 kcal por 100 g. Este valor pode variar por várias razões, como a preparação, a quantidade de gordura adicionada e o tamanho da dose em Portugal.

Fatores que influenciam as calorias

Quando falamos em lanche misto, é importante considerar alguns fatores que podem alterar o seu valor calórico:

• Preparação: Lanches preparados em casa podem ter menos gordura do que os de estabelecimentos comerciais.
• Gordura adicionada: O uso de manteiga ou maionese pode aumentar as calorias.
• Tamanho da dose: Em Portugal, a dose padrão é frequentemente maior, podendo chegar a 200 g.

Como encaixar o lanche misto num dia normal

Se estás a contar calorias, o lanche misto pode ser uma opção saborosa. Por exemplo, se planeias consumir 1 lanche de 200 g, isso representa 486 kcal. Podes equilibrar o restante do teu dia com refeições mais leves ou com maior aporte de nutrientes.

Para manteres um dia equilibrado, considera a distribuição das calorias nas outras refeições. Por exemplo, se optares por um pequeno-almoço mais leve, tens mais espaço para incluir o lanche misto.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	243	14,2	27,2	8,3
1 lanche (200 g)	486	28,4	54,4	16,7

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma fácil. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou simplesmente descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem te preocupares em pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "Sandwich (average)".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A croissant misto com manteiga: calorias por porção e alternativas
• O oreo: calorias por porção e alternativas

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