Jejum intermitente 16:8: O que precisa saber antes de começar?

O jejum intermitente 16:8 é um padrão alimentar onde jejuas durante 16 horas e comes durante 8 horas.

Como funciona o 16:8?

Este método divide o dia em duas partes: uma janela de alimentação e um período de jejum. Normalmente, a janela de alimentação pode ser das 12h às 20h, mas podes ajustar conforme o teu estilo de vida.

• Comes as refeições habituais dentro da janela.
• Deves evitar alimentos processados e optar por opções saudáveis.
• É importante manter a hidratação durante o jejum.

Para quem resulta o jejum intermitente?

Este método pode ser eficaz para quem procura uma forma flexível de controlar a alimentação. Muitas pessoas acham que se adaptam bem, especialmente aquelas que têm uma rotina regular.

• Pode ajudar a aumentar a consciência alimentar.
• Facilita a inclusão de refeições saudáveis na dieta.

Onde pode falhar na vida real?

Embora o 16:8 tenha benefícios, pode ser desafiador em situações sociais. O estilo de vida mediterrânico, que é património da UNESCO, pode ser difícil de conciliar com este método.

• Jantares em família podem ser complicados.
• Pode ser difícil resistir a snacks fora da janela de alimentação.

Acompanhar o jejum na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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