Ideias de jantares ricos em fibras.

Uma boa ideia é fazer jantares ricos em fibras, ajudando na digestão e na saciedade.

Opções de jantares ricos em fibras

Podes experimentar algumas combinações saborosas e nutritivas:

• Salada de grão-de-bico com legumes variados e abacate.
• Espaguete integral com molho de tomate e lentilhas.
• Quinoa com espinafres, nozes e frango grelhado.

Benefícios das fibras

As fibras são essenciais para uma boa digestão e podem ajudar a controlar o peso. Algumas vantagens incluem:

• Melhoria do trânsito intestinal.
• Redução do risco de doenças cardiovasculares.
• Aumento da saciedade.

Como incluir mais fibras na tua alimentação

Para aumentar a ingestão de fibras, opta por alimentos integrais e legumes. Aqui estão algumas dicas:

• Escolhe pães e cereais integrais.
• Inclui legumes e frutas nas refeições.
• Experimenta leguminosas como feijão e lentilhas.

Acompanha na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Ideias de jantares ricos em fibras para a sua saúde
• Quais são os melhores alimentos ricos em fibras?
• Quais os efeitos de uma dieta rica em fibras na saúde intestinal?

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