Como preparar marmitas saudáveis para a semana?

Preparar marmitas saudáveis para a semana é simples e prático.

Planeamento das Refeições

Começa por definir o que vais cozinhar. Uma boa ementa pode incluir:

• Arroz de legumes
• Frango grelhado com salada
• Peixe assado com batata-doce
• Feijão com arroz e grelos

Escolha dos Ingredientes

Opta por ingredientes frescos e variados. Inclui:

• Proteínas magras, como frango ou peixe
• Legumes da época, como brócolos e cenouras
• Cereais integrais, como arroz ou quinoa

Preparação e Armazenamento

Cozinha em grandes quantidades e distribui em porções. Usa recipientes herméticos para manter a frescura. Não te esqueças de incluir uma fonte de fibra nas tuas marmitas, como legumes ou leguminosas.

O objetivo é atingir pelo menos 25 g de fibra por dia.

Uma dica é preparar as marmitas ao domingo, assim tens as refeições prontas para a semana toda.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como preparar marmitas saudáveis para o trabalho?
• Fígado: como preparar receitas saudáveis e saborosas?
• Como preparar receitas saudáveis para quem tem colesterol alto?

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