Como planear um menu semanal para quem utiliza medicação GLP-1?

Planear um menu semanal para quem utiliza medicação GLP-1 é essencial para manter a saúde e controlar o apetite.

Refeições equilibradas

Deves focar-te em refeições pequenas e frequentes. Isso ajuda a controlar o apetite e a evitar excessos.

• Inclui fontes de proteína em cada refeição, como carne magra, peixe, ovos ou leguminosas.
• Adiciona vegetais variados para garantir vitaminas e minerais.
• Opta por hidratos de carbono complexos, como arroz integral ou batata-doce.

Importância da proteína

É fundamental garantir a ingestão adequada de proteína, que deve ser cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia. Isso ajuda a manter a massa muscular.

• Inclui laticínios, tofu ou nozes nas tuas refeições para aumentar a proteína.
• Evita alimentos processados que podem ser pobres em nutrientes.

Exemplo de menu semanal

Segue um exemplo simples de menu que pode ser adaptado às tuas preferências:

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como planejar um menu semanal para quem usa canetas GLP-1?
• Como adaptar receitas tradicionais para quem utiliza canetas GLP-1?
• Como planear uma ementa semanal com pratos do Pingo Doce?

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