Como lidar com os deslizes na dieta?

Os deslizes na dieta são normais e a forma como lidas com eles é crucial para manter o foco. Não te deixes desmotivar por um dia menos bom.

Reconhecer os deslizes

É fundamental reconhecer quando acontecem. Pode ser por:

• Fome excessiva
• Fins de semana mais descontraídos
• Consumo de álcool
• Stress acumulado
• Falta de sono

Recuperar o foco

Depois de um deslize, aqui vão algumas dicas para voltares ao caminho certo:

• Não te culpes, todos nós cometemos erros.
• Reavalia a tua ementa e ajusta-a se necessário.
• Foca-te em refeições saudáveis e equilibradas.
• Retoma a atividade física, mesmo que com leveza.

Manter a motivação

Para te manteres motivado, considera:

• Definir objetivos realistas e alcançáveis.
• Celebrar pequenas conquistas.
• Encontrar apoio em amigos ou grupos.
• Não te comparares com os outros.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O importante é teres uma visão do total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com as dificuldades da dieta cetogénica na vida real?
• Como lidar com a fome durante uma dieta?
• Como lidar com a diabetes gestacional através da alimentação?

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