Como lidar com as tentações alimentares durante a dieta?

Resistir às tentações alimentares durante a dieta pode ser um verdadeiro desafio.

Identificando os travões reais

É importante reconhecer os fatores que podem dificultar a adesão à dieta:

• Fome: As dietas restritivas podem aumentar a sensação de fome.
• Fins de semana: Muitas pessoas tendem a relaxar as regras durante o fim de semana.
• Álcool: As bebidas alcoólicas podem aumentar a vontade de petiscar.
• Sono: A falta de sono pode afetar o autocontrole e as escolhas alimentares.
• Stress: O stress pode levar a comer emocionalmente.

Dicas para resistir

Algumas estratégias podem ajudar a lidar com as tentações:

• Planeamento: Prepara as refeições com antecedência para evitar escolhas impulsivas.
• Substituições: Opta por snacks saudáveis em vez de opções menos saudáveis.
• Atenção plena: Pratica a alimentação consciente, saboreando cada mordida.

Como manter a motivação

Estabelece metas realistas e celebra pequenas conquistas. A motivação pode flutuar, mas é fundamental manter o foco.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com as tentações alimentares no dia a dia?
• Como lidar com as tentações nos fins de semana ao tentar perder barriga?
• Como lidar com as dificuldades da dieta cetogénica na vida real?
• Como lidar com os deslizes na dieta?

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