Como lidar com a redução do apetite ao usar canetas GLP-1?

Com a medicação GLP-1, é comum ter uma redução do apetite, mas é importante ajustar a alimentação para manter a energia.

Importância da proteína

A proteína é fundamental para manter a massa muscular, especialmente quando o apetite está reduzido. A necessidade média é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Inclui fontes de proteína em todas as refeições, como carne magra, peixe, ovos, leguminosas e laticínios.
• Opta por porções menores, mas mais frequentes, para garantir a ingestão adequada.
• Usa snacks ricos em proteína, como iogurte grego ou frutos secos, entre as refeições.

Refeições pequenas e nutritivas

Com menos apetite, as refeições devem ser adaptadas. Prefere pratos pequenos e concentrados em nutrientes.

• Evita alimentos muito volumosos que possam fazer-te sentir cheio rapidamente.
• Concentra-te em refeições que sejam ricas em nutrientes, mesmo em porções pequenas.
• Experimenta smoothies ou sopas para incluir mais ingredientes de forma fácil.

Manter a energia ao longo do dia

Para evitar a fadiga, é essencial manter a energia em níveis adequados. Aqui vão algumas dicas:

• Faz refeições equilibradas com hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis.
• Hidrata-te bem, bebendo água ao longo do dia.
• Considera fazer pequenos exercícios, se possível, para manter a energia e a disposição.

Acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com a falta de apetite ao usar canetas GLP-1?
• Como lidar com a sensação de saciedade ao usar canetas GLP-1?
• Como lidar com as alterações de apetite durante a gravidez?

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