Como fazer um pequeno-almoço típico português?

Um pequeno-almoço típico português pode incluir pão com manteiga, queijo, fiambre ou compota.

Opções de pequeno-almoço

Existem várias combinações deliciosas para começar o dia. Aqui estão algumas sugestões:

• Pão com manteiga e café
• Sandes de queijo ou fiambre
• Bica com pastel de nata
• Granola com iogurte e fruta

Alimentos essenciais

Para garantir energia e nutrientes, considera incluir:

• Proteínas: ovos mexidos ou queijo
• Hidratos de carbono: pão, bolachas ou aveia
• Fibra: fruta fresca ou sementes

Benefícios do pequeno-almoço

Um bom pequeno-almoço ajuda a manter os níveis de energia ao longo da manhã e a evitar a fome antes do almoço. A fibra, por exemplo, deve ser de pelo menos 25 g por dia.

Como acompanhar na Nutrola

Acompanhando o que comes na Nutrola, consegues facilmente monitorizar a tua alimentação. Podes registar através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, vês o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer um almoço saudável e típico português?

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