Como evitar o efeito sanfona na sua dieta?

Para evitar o efeito sanfona na dieta, é fundamental manter uma abordagem equilibrada e sustentável.

Adesão à dieta

É importante encontrar uma dieta que se adapte ao teu estilo de vida. Se não gostas do que comes, é mais difícil manteres-te a longo prazo.

• Escolhe alimentos que gostes.
• Evita dietas muito restritivas.
• Planeia as tuas refeições.

Gerir a fome

Aprende a identificar a fome real da fome emocional. Isso ajuda a evitar o consumo desnecessário de calorias.

• Come refeições equilibradas.
• Inclui proteína e fibra.
• Escuta o teu corpo.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser desafiantes. Muitas vezes, as pessoas tendem a relaxar e a consumir mais.

• Estabelece limites para o consumo de álcool.
• Planifica atividades saudáveis.
• Não deixes de lado a tua rotina.

Importância do sono e do stress

O sono e o stress têm um impacto significativo no peso. A falta de sono pode aumentar a fome, enquanto o stress pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis.

• Prioriza o descanso adequado.
• Encontra métodos de gestão do stress.
• Pratica exercícios regularmente.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar o efeito sanfona após uma dieta?
• O que fazer para evitar o efeito sanfona nos fins de semana?
• Dieta low carb: quais os erros comuns a evitar?

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