Como evitar o efeito sanfona após uma dieta?

Evitar o efeito sanfona após uma dieta é um desafio, mas é possível com algumas estratégias.

Adesão à nova alimentação

É fundamental manter a adesão ao plano alimentar mesmo após atingir o peso desejado. Algumas dicas incluem:

• Evitar dietas muito restritivas, que podem levar a sentimentos de privação.
• Fazer escolhas alimentares que sejam sustentáveis a longo prazo.

Gerir a fome e o apetite

A fome e o apetite podem ser grandes obstáculos. Para controlá-los:

• Opta por refeições ricas em fibras e proteínas, que promovem a saciedade.
• Evita o consumo excessivo de alimentos processados e açúcares.

Outros fatores a considerar

O sono, o stress e o consumo de álcool também influenciam o peso. Aqui vão algumas dicas:

• Prioriza um sono de qualidade, pois a falta dele pode aumentar a fome.
• Procura formas saudáveis de gerir o stress, como a prática de exercício ou meditação.
• Modera o consumo de álcool, que pode contribuir para o aumento de peso.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem, ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar o efeito sanfona na sua dieta?
• O que fazer para evitar o efeito sanfona nos fins de semana?
• Dieta low carb: quais os erros comuns a evitar?

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