Como escolher o jantar ideal para uma noite tranquila?

O jantar ideal deve ser leve e saboroso, ajudando-te a ter uma boa noite de sono.

Opções de Jantar Leves

Quando pensas em jantares, opta por pratos que não pesem no estômago. Aqui estão algumas sugestões:

• Sopa de legumes: uma boa escolha para começar, rica em fibras.
• Peixe grelhado: como o robalo ou a sardinha, que são leves e nutritivos.
• Saladas: uma salada de grão-de-bico com vegetais frescos é uma ótima opção.

Importância das Proteínas e Fibras

É fundamental incluir proteínas e fibras nas tuas refeições. A proteína é importante para o corpo, e a quantidade recomendada é de 0,83 g por quilo de peso por dia. As fibras ajudam a manter a saciedade e devem ser consumidas em 25 g por dia.

Pratos Tradicionais Portugueses

Alguns pratos portugueses também podem ser adequados para um jantar leve. Considera:

• Caldo verde: uma sopa tradicional que é leve.
• Frango grelhado: acompanhado de legumes é sempre uma boa escolha.
• Arroz de legumes: simples e saboroso, ideal para uma refeição leve.

Como Registar na Nutrola

Acompanhar o que comes é fácil com a Nutrola. Podes registar a tua refeição através de uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo-a por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a quantidade de calorias ideal para o jantar ao emagrecer?
• Como escolher o melhor restaurante para um jantar em família?
• Peso ideal para 1,45 m (mulher): o que dizem os números

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