Como engordar de forma saudável durante a gravidez?

Para engordar de forma saudável durante a gravidez, é importante focar em uma alimentação equilibrada e nutritiva.

Dicas para uma alimentação saudável

O que podes fazer para aumentar o peso de forma saudável:

• Inclui fontes de proteína em cada refeição, como carnes magras, leguminosas e laticínios.
• Opta por gorduras saudáveis, como abacate, azeite e nozes.
• Não te esqueças dos hidratos de carbono, como arroz integral e batatas.

Importância da hidratação

Durante a gravidez, a necessidade de água aumenta. As mulheres devem beber cerca de 2 litros de água por dia.

Exercício físico

A prática de exercício moderado é benéfica. Tenta fazer pelo menos 150 minutos de atividade por semana.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O importante é ter uma visão do total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Fígado de boi cozido: quantas calorias tem e como pode ser preparado de forma saudável?
• Como implementar uma dieta em família de forma saudável?
• É possível emagrecer de forma saudável sem contar calorias?

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