Como controlar o apetite para facilitar a perda de peso?

Controlar o apetite é fundamental para facilitar a perda de peso.

Dicas para Gerir a Fome

É possível adotar algumas estratégias que ajudam a manter o apetite sob controlo:

• Comer devagar: Saborear cada garfada pode ajudar a sentir-se mais saciado.
• Incluir proteínas: Alimentos ricos em proteína ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
• Fibras são essenciais: Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, também ajudam a controlar o apetite.

Os Fatores que Influenciam o Apetite

Vários fatores podem afetar o apetite e a adesão a um plano de emagrecimento:

• Fins de semana: A mudança na rotina pode levar a excessos.
• Álcool: O consumo de álcool pode aumentar o apetite e a ingestão calórica.
• Stress e sono: A falta de sono e o stress elevado podem desregular os hormonas do apetite.

A Importância da Adesão

Manter a adesão a um plano alimentar é crucial. Em vez de pensar em restrições, foca em escolhas equilibradas e sustentáveis.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples, seja por fotografias do prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?
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