Como as gorduras afetam a sua saúde?

As gorduras têm um impacto significativo na saúde, variando conforme o tipo.

Tipos de Gorduras

Existem diferentes tipos de gorduras, e cada uma tem efeitos distintos no organismo:

• Gorduras saturadas: geralmente encontradas em produtos de origem animal e alguns óleos vegetais, devem ser consumidas com moderação.
• Gorduras trans: estas são prejudiciais e devem ser evitadas, pois aumentam o risco de doenças cardíacas.
• Gorduras insaturadas: presentes em alimentos como abacate, nozes e azeite, são consideradas saudáveis e benéficas.

Escolhendo Gorduras Saudáveis

Optar por gorduras insaturadas pode ajudar a manter a saúde cardiovascular. Aqui estão algumas dicas:

• Substitui manteiga por azeite ou abacate.
• Inclui mais peixe na tua dieta, especialmente os ricos em ómega-3.
• Evita alimentos processados que contenham gorduras trans.

O Impacto das Gorduras na Dieta

A ingestão adequada de gorduras é fundamental, mas deve ser equilibrada com proteína e fibra. Faz escolhas informadas para manter uma alimentação saudável.

Acompanhar a Tua Alimentação na Nutrola

Podes utilizar a Nutrola para monitorizar a ingestão de gorduras. Regista as tuas refeições com fotografias, códigos de barras ou por voz, facilitando o controlo do que comes.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• As gorduras fazem mal à saúde: Mito ou verdade?
• Como as gorduras saudáveis podem ser benéficas para a saúde?
• Alimentos que contêm glúten: quais são e como afetam a saúde?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.