Calorias dos espinafres: por 100 g e por porção

Os espinafres têm 22 kcal por 100 g.

Fatores que influenciam as calorias

O valor das calorias pode variar dependendo de vários fatores:

• Preparação: Espinafres cozidos podem ter valores diferentes de espinafres crus.
• Gordura adicionada: Se adicionares azeite ou manteiga, as calorias aumentam.
• Tamanho da dose: Em Portugal, a porção típica pode variar, afetando a contagem total de calorias.

Como incluir espinafres na tua dieta

Os espinafres são uma ótima opção para incluir em refeições. Podes usá-los em saladas, omeletes ou como acompanhamento. Eles ajudam a manter as calorias baixas, permitindo que encaixes outras opções na tua ementa.

Se estás a contar calorias, considera a quantidade de espinafres que consumes em relação a outros alimentos. Por exemplo, uma porção de espinafres pode ser acompanhada de uma fonte de proteína e um hidrato de carbono.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	22	3,2	0,5	0,1

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "Spinach, cooked".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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• A omelete de queijo e espinafres: calorias e como registar sem pesar
• A omelete de queijo e espinafres engorda? O que dizem os números

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