Calorias dos brócolos assados: quanto pesa uma dose

Os brócolos assados têm cerca de 50 kcal por 100 g. Este valor pode variar dependendo da preparação, adição de gordura e tamanho da dose.

Fatores que influenciam as calorias

Na prática, as calorias dos brócolos assados podem mudar. Aqui estão alguns fatores que influenciam:

• Preparação: Se forem cozinhados com azeite ou manteiga, o valor calórico aumenta.
• Tamanho da dose: Uma dose em Portugal pode ser maior ou menor do que 100 g, alterando as calorias consumidas.
• Tempo de cozedura: O tempo que ficam no forno pode afetar a textura e o sabor, mas não altera significativamente as calorias.

Como encaixar na tua ementa

Se estás a contar calorias, os brócolos assados são uma ótima opção. Podem ser incluídos como acompanhamento ou até numa sandes. Aqui estão algumas sugestões:

• Serve-os com carne grelhada ou peixe.
• Adiciona-os a uma salada para mais fibra e sabor.
• Utiliza-os como base para um prato vegetariano.

Se quiseres, os brócolos assados podem facilmente fazer parte da tua contagem diária de calorias.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	50	5,1	3,3	0,8

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Broccoli baked".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias dos brócolos estufados: quanto pesa uma dose
• Calorias da pizza com brócolos congelada: quanto pesa uma dose

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