As conchas recheadas de queijo e espinafres: calorias e como registar sem pesar
As conchas recheadas de queijo e espinafres têm 187 kcal por 100 g.
O que faz variar as calorias
O valor calórico pode mudar dependendo de vários fatores, como:
- Preparação: Se forem fritas ou cozinhadas com mais gordura, as calorias aumentam.
- Gordura adicionada: O uso de molhos ou queijos mais gordurosos pode elevar o total.
- Tamanho da dose: Em Portugal, as doses podem variar, e uma dose maior significa mais calorias.
Como encaixar as conchas numa ementa diária
Se estás a contar calorias, as conchas recheadas de queijo e espinafres podem ser uma boa opção para o almoço ou jantar. Podes equilibrar a refeição com vegetais ou uma salada, de forma a proporcionar nutrientes e fibras. Assim, se consumires uma dose, estarás a incluir 187 kcal na tua ementa. É importante considerar o resto das refeições do dia para manter um bom equilíbrio.
As conchas são uma boa fonte de proteína, com 9,6 g por 100 g, e têm uma quantidade moderada de hidratos de carbono.
Para efeitos de registo, é útil saber que a quantidade de gordura e sódio também pode influenciar a escolha. As conchas têm 6,6 g de gordura, das quais 3,3 g são saturadas, e 439 mg de sódio. Estes valores são importantes quando pensas no total diário.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 187 | 9,6 | 22,4 | 6,6 |
Como registar na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes de forma fácil. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou simplesmente descrever a refeição por voz. O objetivo é acompanhar o total do dia sem precisar de pesar tudo, tornando o processo muito mais simples.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA FNDDS (domínio público), registo "Cheese and Spinach Stuffed Shells".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- A omelete de queijo e espinafres: calorias e como registar sem pesar
- O canelone de queijo e espinafres: calorias e como registar sem pesar
- A omelete de queijo e espinafres engorda? O que dizem os números
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Perguntas frequentes
Quantas calorias têm as conchas recheadas?
As conchas recheadas de queijo e espinafres têm 187 kcal por 100 g.
Como posso registar as conchas na Nutrola?
Podes registar as conchas tirando uma foto do prato ou descrevendo a refeição por voz.
O que influencia as calorias das conchas?
As calorias podem variar com a preparação, gordura adicionada e tamanho da dose.