A sardinha crua: calorias, proteína e como registar
A sardinha crua tem 163 kcal por 100 g.
Calorias e variáveis
O valor calórico da sardinha pode variar na vida real devido a diversos fatores. Por exemplo:
- Preparação: A forma como cozinhas a sardinha pode afetar as calorias. Fritá-la com óleo aumenta o valor calórico.
- Gordura adicionada: Molhos ou acompanhamentos podem adicionar calorias.
- Tamanho da dose: A quantidade que comes também influencia o total de calorias.
Como encaixar a sardinha crua no teu dia
A sardinha crua é uma boa fonte de proteína, com 19,5 g por 100 g. Podes incluí-la numa ementa equilibrada. Por exemplo:
- Adiciona sardinha a uma salada.
- Utiliza-a em sandes com vegetais.
- Combina com arroz ou legumes.
Com isso, consegues obter os nutrientes necessários enquanto controlas as calorias.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 163 | 19,5 | 0,0 | 9,5 |
Como registar na Nutrola
Na Nutrola, regista o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total de calorias do dia sem precisar de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "European pilchard or sardine, raw".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- A sardinha do atlântico crua: calorias, proteína e como registar
- A solha crua: calorias, proteína e como registar
- Quanta proteína tem a dourada crua?
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem a sardinha crua?
A sardinha crua tem 163 kcal por 100 g.
Como posso preparar sardinha crua?
A sardinha crua pode ser consumida em saladas, sandes ou acompanhada de arroz e legumes.
Como registar a sardinha na Nutrola?
Na Nutrola, podes registar a sardinha por fotografia, código de barras ou descrevendo a refeição por voz.