A nectarina: calorias, proteína e como registar
A nectarina tem 53 kcal por 100 ml.
O que influencia as calorias da nectarina
As calorias da nectarina podem variar consoante a forma como a prepares e a quantidade que consomes. Por exemplo, se adicionares açúcar ou outros ingredientes, o valor calórico aumenta. Além disso, o tamanho da nectarina também influencia o total de calorias que ingeres. Uma porção típica de 150 g (1 nectarina) contém cerca de 80 kcal.
- Preparação: se comer crua ou em sobremesas.
- Gordura adicionada: ao fazer compotas ou sobremesas.
- Tamanho da dose: uma nectarina grande terá mais calorias do que uma pequena.
Como encaixar a nectarina no teu dia
Integrar a nectarina na tua dieta é fácil. Podes consumi-la como lanche, adicionar a saladas ou usar em smoothies. Se estás a contar calorias, regista a nectarina na Nutrola como parte da tua ementa diária. Por exemplo, se a comes como lanche, contabiliza as 80 kcal da porção que ingeriste.
Como registar na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 53 | 1,2 | 10,4 | 0,2 |
| 1 nectarina (150 ml) | 80 | 1,8 | 15,6 | 0,3 |
De onde vêm estes números
- Composição por 100 ml: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Nectarine stewed".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma nectarina?
Uma nectarina tem cerca de 80 kcal por porção de 150 g.
Como posso usar a nectarina na dieta?
Podes comer a nectarina crua, em saladas ou smoothies para um lanche saudável.
Como registar a nectarina na Nutrola?
Regista a nectarina por fotografia, código de barras ou descrevendo a refeição por voz.