A bologna: calorias, proteína e como registar

A bologna tem cerca de 306 kcal por 100 g. Este valor pode variar na prática devido a diferentes fatores, como o método de preparação, a quantidade de gordura adicionada e o tamanho da dose que costumas consumir.

Fatores que influenciam as calorias da bologna

Na vida real, o valor calórico da bologna pode ser afetado por:

• Preparação: A forma como a bologna é cozinhada ou servida pode alterar o seu conteúdo calórico. Por exemplo, fritar pode adicionar mais calorias.
• Gordura adicionada: Se a bologna for acompanhada de molhos ou outros ingredientes ricos em gordura, isso também aumentará o total de calorias.
• Tamanho da dose: Em Portugal, as porções podem variar bastante. Uma sandes com bologna pode ter mais ou menos do que 100 g, dependendo de como a prepares.

Como encaixar a bologna num dia normal

Se estás a contar calorias, a bologna pode ser uma opção saborosa. Podes incluí-la em várias refeições, como:

• Pequeno-almoço: Uma sandes de bologna com pão integral e vegetais.
• Almoço: Uma salada com bologna cortada em cubos.
• Snack: Fatias de bologna com queijo magro.

Ao planear as tuas refeições, é importante considerar o total de calorias que consumes ao longo do dia, para que a bologna se encaixe nas tuas metas.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	306	12,1	0,2	28,3

Como registar na Nutrola

Na Nutrola, tens várias formas de registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que consigas ver o total de calorias do dia sem teres de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Bologna".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias da bologna cozida: por 100 g e por porção

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.