Quantas calorias são necessárias durante a gravidez?

Durante a gravidez, as necessidades calóricas aumentam, mas o foco deve ser na qualidade dos alimentos.

Necessidades calóricas na gravidez

É recomendado um aumento moderado de calorias, especialmente no segundo e terceiro trimestres. A alimentação deve ser equilibrada e rica em nutrientes.

• Consome alimentos ricos em proteínas, como carnes, leguminosas e laticínios.
• Inclui frutas, vegetais e grãos integrais na tua ementa.

Hidratação e exercício

A ingestão de água deve ser adequada, com cerca de 2 litros por dia para mulheres. Além disso, é aconselhável praticar atividade física moderada.

• Realiza pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.
• Mantenha-se ativa com caminhadas ou atividades suaves.

Importância da proteína

A proteína é crucial durante a gravidez, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia. Isso ajuda no desenvolvimento do feto e na manutenção da saúde materna.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias dos teus pratos, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, consegues acompanhar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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