Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 90 kg e 180 cm?

Um homem de 65 anos, 90 kg e 180 cm precisa de cerca de 2,050 a 2,940 kcal por dia, dependendo do nível de atividade.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso, que neste caso é de 1,705 kcal. Este valor é fundamental para entender o cálculo das calorias que precisas diariamente.

Fator de Atividade

Depois de calcular o TMB, adiciona-se um fator de atividade:

• Sedentário: 2,050 kcal
• Levemente ativo: 2,340 kcal
• Moderadamente ativo: 2,640 kcal
• Muito ativo: 2,940 kcal

Ao determinar o teu nível de atividade, podes encontrar o valor de manutenção que melhor se aplica a ti.

Para perder cerca de meio quilo por semana, deves reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal por dia, levando a uma ingestão de aproximadamente 1,840 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.050 kcal
levemente ativo	2.340 kcal
moderadamente ativo	2.640 kcal
muito ativo	2.940 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e visualizar a tendência em gráfico. Assim, consegues acompanhar melhor a evolução, sem te deixares levar por um único número do dia.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.705 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 100 kg e 183 cm?

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