Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 80 kg e 178 cm?

Um homem de 65 anos, 80 kg e 178 cm precisa de cerca de 1,910 kcal por dia para manter o peso, considerando um estilo de vida sedentário.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Para o homem em questão, o TMB é de 1,592 kcal por dia. Este valor é fundamental, pois representa a energia mínima necessária para manter as funções vitais, como a respiração e a circulação sanguínea.

Fator de Atividade

O cálculo das calorias de manutenção também considera o nível de atividade física. Para este homem, as estimativas de necessidade calórica diária, dependendo do seu nível de atividade, são:

• Sedentário: 1,910 kcal
• Levemente ativo: 2,190 kcal
• Moderadamente ativo: 2,470 kcal
• Ativo: 2,750 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é recomendável reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal. Assim, o total diário para essa perda seria cerca de 1,690 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.910 kcal
levemente ativo	2.190 kcal
moderadamente ativo	2.470 kcal
muito ativo	2.750 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e acompanhar a tendência através de gráficos. Assim, em vez de te focares num único número, tens uma visão mais clara da evolução. As calorias do dia também são registadas no mesmo espaço, facilitando o teu controlo.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.592 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?

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