Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 70 kg e 175 cm?

Um homem de 65 anos, 70 kg e 175 cm precisa de cerca de 1,770 kcal por dia para manter o peso, se for sedentário.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso, que neste caso é de 1,474 kcal. Este valor é fundamental, pois representa a energia necessária para funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.

Fator de Atividade

Depois de calcular o TMB, é preciso considerar o fator de atividade. Dependendo do nível de atividade física, o total diário de calorias (TDEE) varia:

• Sedentário: 1,770 kcal
• Levemente ativo: 2,030 kcal
• Moderadamente ativo: 2,280 kcal
• Muito ativo: 2,540 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão em cerca de 500 kcal por dia. Assim, o valor aproximado seria de 1,530 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.770 kcal
levemente ativo	2.030 kcal
moderadamente ativo	2.280 kcal
muito ativo	2.540 kcal

Acompanhamento na Nutrola

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De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.474 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?

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