Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 100 kg e 183 cm?
Um homem de 65 anos, 100 kg e 183 cm tem um metabolismo basal de 1,824 kcal.
Metabolismo Basal
O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso, apenas para manter as funções vitais. Para este homem, o TMB é de 1,824 kcal. Este valor é essencial para entender quantas calorias são necessárias para manter o peso atual.
Fator de Atividade
O próximo passo é considerar o nível de atividade física. Dependendo do estilo de vida, o Total Daily Energy Expenditure (TDEE) varia:
- Sedentário: 2,190 kcal
- Levemente ativo: 2,510 kcal
- Moderadamente ativo: 2,830 kcal
- Muito ativo: 3,150 kcal
Esses valores ajudam a determinar a quantidade de calorias que o homem deve consumir diariamente para manter o peso.
Se o objetivo for perder peso, é comum reduzir cerca de 500 kcal por dia do valor de manutenção. Para este homem, isso significa que, para perder cerca de meio quilo por semana, ele deve consumir cerca de 2,010 kcal por dia.
Estes números são estimativas e é importante lembrar que a balança ao fim de duas semanas é que vai indicar se a estratégia está a funcionar.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 2.190 kcal |
| levemente ativo | 2.510 kcal |
| moderadamente ativo | 2.830 kcal |
| muito ativo | 3.150 kcal |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e visualizar a tendência em gráfico. Assim, em vez de te focares num único número, consegues perceber a evolução do teu peso. As calorias do dia também são registadas no mesmo espaço, facilitando o acompanhamento do teu progresso.
De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 1.824 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
- Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
- Como perder peso após os 50 anos?
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Perguntas frequentes
Qual é o metabolismo basal de um homem de 65 anos?
O metabolismo basal de um homem de 65 anos, 100 kg e 183 cm é de 1,824 kcal.
Como calcular as calorias para perder peso?
Para perder peso, é comum reduzir cerca de 500 kcal do valor de manutenção diário.
O que é TDEE?
O TDEE é o Total Daily Energy Expenditure, que representa as calorias gastas diariamente, considerando o nível de atividade.