Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 70 kg e 175 cm?

Um homem de 55 anos, 70 kg e 175 cm precisa de cerca de 1,830 kcal por dia para manter o peso atual.

O que é o metabolismo basal?

O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Para este homem, o metabolismo basal é de 1,524 kcal.

Fator de atividade

O fator de atividade varia conforme o estilo de vida:

• Sedentário: 1,830 kcal
• Levemente ativo: 2,100 kcal
• Moderadamente ativo: 2,360 kcal
• Ativo: 2,630 kcal

Esses valores ajudam a calcular a necessidade calórica total, conhecida como TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Perda de peso

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão em cerca de 500 kcal por dia. Assim, a ingestão calórica diária para esta perda seria de aproximadamente 1,600 kcal.

Estes números são estimativas. A melhor forma de saber se estás a perder peso é observar a balança após duas semanas.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.830 kcal
levemente ativo	2.100 kcal
moderadamente ativo	2.360 kcal
muito ativo	2.630 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência em gráfico, ao invés de te focares num único número diário. As calorias do dia também são registadas facilmente.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.524 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.