Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 100 kg e 183 cm?

Um homem de 55 anos, 100 kg e 183 cm precisa de cerca de 2,250 a 3,230 kcal por dia, dependendo da sua atividade física.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso, que neste caso é de 1,874 kcal. Este valor representa as calorias necessárias para manter funções vitais como respiração e circulação.

Fator de Atividade

Para calcular as necessidades calóricas totais, multiplicamos o TMB pelo fator de atividade. Aqui estão alguns exemplos:

• Sedentário: 2,250 kcal
• Levemente ativo: 2,580 kcal
• Moderadamente ativo: 2,900 kcal
• Muito ativo: 3,230 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é recomendado reduzir cerca de 500 kcal ao valor de manutenção. Assim, a ingestão diária deve ficar em torno de 2,080 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.250 kcal
levemente ativo	2.580 kcal
moderadamente ativo	2.900 kcal
muito ativo	3.230 kcal

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e analisar a tendência em gráfico. As calorias consumidas também são registadas, permitindo-te monitorizar o teu progresso de forma eficaz.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.874 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 90 kg e 180 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 35 anos, 90 kg e 180 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 80 kg e 178 cm?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.