Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 80 kg e 178 cm?

Um homem de 45 anos, pesando 80 kg e medindo 178 cm, tem um metabolismo basal de 1,692 kcal.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Para este homem, o valor é de 1,692 kcal. Este é o mínimo necessário para manter as funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.

Fator de Atividade

O nível de atividade física influencia o total de calorias que se deve consumir diariamente. Com base no estilo de vida, os valores de manutenção são:

• Sedentário: 2,030 kcal
• Levemente ativo: 2,330 kcal
• Moderadamente ativo: 2,620 kcal
• Muito ativo: 2,920 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir cerca de 500 kcal do valor de manutenção. Assim, um consumo de aproximadamente 1,830 kcal seria adequado para este homem.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.030 kcal
levemente ativo	2.330 kcal
moderadamente ativo	2.620 kcal
muito ativo	2.920 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo, permitindo que vês a tendência em gráficos. Assim, em vez de te preocupares com o número de um dia, focas-te na evolução. O mesmo se aplica às calorias diárias, que são registadas de forma prática.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.692 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?

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