Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 70 kg e 175 cm?

Um homem de 45 anos, 70 kg e 175 cm precisa de cerca de 1,890 kcal por dia em repouso.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Para este homem, o valor é de 1,574 kcal. Este número é fundamental, pois representa a energia necessária para funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.

Fator de Atividade

O próximo passo é considerar o fator de atividade, que varia consoante o estilo de vida:

• Sedentário: cerca de 1,890 kcal
• Levemente ativo: cerca de 2,160 kcal
• Moderadamente ativo: cerca de 2,440 kcal
• Muito ativo: cerca de 2,720 kcal

Se o objetivo for perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal por dia. Portanto, a ingestão diária ideal seria cerca de 1,660 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.890 kcal
levemente ativo	2.160 kcal
moderadamente ativo	2.440 kcal
muito ativo	2.720 kcal

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De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.574 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 90 kg e 180 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 100 kg e 183 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 100 kg e 183 cm?

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