Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 100 kg e 183 cm?

Um homem de 45 anos, 100 kg e 183 cm tem um metabolismo basal de 1,924 kcal.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Para este homem, o TMB é de 1,924 kcal. Este valor representa as calorias necessárias para manter as funções vitais, como respiração e circulação sanguínea.

Fator de Atividade

O gasto calórico total (TDEE) depende do nível de atividade física. Aqui estão alguns valores estimados:

• Sedentário: 2,310 kcal
• Levemente ativo: 2,650 kcal
• Moderadamente ativo: 2,980 kcal
• Muito ativo: 3,320 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal por dia. Assim, a ingestão calórica para manter o peso seria ajustada para cerca de 2,150 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.310 kcal
levemente ativo	2.650 kcal
moderadamente ativo	2.980 kcal
muito ativo	3.320 kcal

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e acompanhar a tendência em gráfico. Assim, ao invés de te preocupares com o número de um dia, consegues ver a evolução. As calorias do dia também são registadas da mesma forma.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.924 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.