Quantas calorias por dia para um homem de 35 anos, 90 kg e 180 cm?

Um homem de 35 anos, 90 kg e 180 cm precisa de aproximadamente 2,230 kcal por dia para manter o peso, considerando um estilo de vida sedentário.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso, que neste caso é de 1,855 kcal. Este valor representa a energia necessária para funções vitais, como respirar e manter a temperatura corporal.

• TMB: 1,855 kcal

Fatores de Atividade

Para calcular as necessidades calóricas totais (TDEE), considera-se o nível de atividade física. Aqui estão algumas estimativas para o TDEE deste homem:

• Sedentário: 2,230 kcal
• Levemente ativo: 2,550 kcal
• Moderadamente ativo: 2,880 kcal
• Muito ativo: 3,200 kcal

Se o objetivo é perder cerca de meio quilo por semana, é preciso reduzir a ingestão calórica em cerca de 500 kcal por dia, resultando numa meta de 2,050 kcal diárias.

Estes números são estimativas, e a melhor forma de saber se estás a perder peso é observar a balança após duas semanas.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.230 kcal
levemente ativo	2.550 kcal
moderadamente ativo	2.880 kcal
muito ativo	3.200 kcal

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Na Nutrola, consegues registar o teu peso ao longo do tempo e visualizar a tendência em gráfico. Assim, em vez de te preocupares com o número de um dia, tens uma visão clara da tua evolução. As calorias consumidas também são registadas, permitindo-te acompanhar a tua ingestão diária de forma prática.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.855 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 100 kg e 183 cm?

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