Quantas calorias por dia para um homem de 35 anos, 70 kg e 175 cm?

Um homem de 35 anos, 70 kg e 175 cm precisa de cerca de 1,950 a 2,800 kcal por dia, dependendo do nível de atividade.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é de 1,624 kcal. Este é o valor que o corpo gasta em repouso, apenas para manter as funções vitais.

Fator de Atividade

Para determinar as necessidades calóricas totais, multiplicamos o TMB pelo fator de atividade:

• Sedentário: 1,950 kcal
• Levemente ativo: 2,230 kcal
• Moderadamente ativo: 2,520 kcal
• Muito ativo: 2,800 kcal

Se o objetivo é perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir cerca de 500 kcal por dia ao valor de manutenção, ficando assim em aproximadamente 1,730 kcal.

Estes números são apenas estimativas e a balança ao fim de duas semanas é que manda.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	1.950 kcal
levemente ativo	2.230 kcal
moderadamente ativo	2.520 kcal
muito ativo	2.800 kcal

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De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.624 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 35 anos, 100 kg e 183 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 80 kg e 178 cm?

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