Quantas calorias por dia para um homem de 35 anos, 100 kg e 183 cm?

Um homem de 35 anos, com 100 kg e 183 cm, precisa de cerca de 2,370 kcal por dia em repouso.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso, que neste caso é de 1,974 kcal. Este valor é a base para calcular as necessidades calóricas diárias.

Fator de Atividade

O próximo passo é considerar o fator de atividade, que varia conforme o estilo de vida:

• Sedentário: 2,370 kcal
• Levemente ativo: 2,710 kcal
• Moderadamente ativo: 3,060 kcal
• Muito ativo: 3,410 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir cerca de 500 kcal por dia. Assim, o valor de manutenção para perda de peso fica em cerca de 2,210 kcal por dia.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.370 kcal
levemente ativo	2.710 kcal
moderadamente ativo	3.060 kcal
muito ativo	3.410 kcal

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De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.974 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 35 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 90 kg e 180 cm?

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