Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?

Um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm precisa de cerca de 2,150 kcal por dia para manter o seu peso, dependendo do nível de atividade.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso. Para este homem, a TMB é de 1,792 kcal. Este valor é o mínimo necessário para manter funções vitais como a respiração e a circulação sanguínea.

Fator de Atividade

O fator de atividade é crucial para calcular as necessidades calóricas totais (TDEE). Aqui estão algumas estimativas:

• Sedentário (pouca ou nenhuma atividade): 2,150 kcal
• Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias por semana): 2,460 kcal
• Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias por semana): 2,780 kcal
• Muito ativo (exercício intenso 6-7 dias por semana): 3,090 kcal

Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir em cerca de 500 kcal por dia ao valor de manutenção, resultando em cerca de 1,960 kcal por dia.

Estes números são estimativas e a balança ao fim de duas semanas é que manda, pois cada corpo reage de forma diferente às mudanças.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.150 kcal
levemente ativo	2.460 kcal
moderadamente ativo	2.780 kcal
muito ativo	3.090 kcal

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Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência em gráfico, ajudando-te a ver o progresso em vez de te focares apenas no peso de um dia. As calorias do dia também podem ser registadas na mesma plataforma, facilitando a gestão da tua alimentação.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.792 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 90 kg e 180 cm?

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